Jetzt wieder im Programm
PMR ist das gezielte an- und entspannen verschiedener Muskelgruppen, es ist sehr leicht erlernbar und deshalb leicht für jeden im Alltag anwendbar.
Wir beginnen die Stunde mit einer Achtsamkeitsübung, gehen dann über in die An- und Entspannung und schließen die Stunde mit einer Traumreise zum ab- und wegtauchen.
Bei der PMR werden verschiedene Muskelpartien nacheinander in bestimmter Reihenfolge angespannt, die Muskelspannung wird einen Moment gehalten und wieder gelöst, danach ist der nächste Bereich an der Reihe, so geht es immer weiter bis alle Muskelpartien an der Reihe waren.
Die Konzentration liegt beim Üben auf der Anspannung bzw. der Entspannung, die ganze Aufmerksamkeit richtet sich in diesem Moment der Muskelpartie
Hiermit lässt sich die allgemeine Körperspannung senken und verbessert unsere Körperwahrnehmung, und kann so eine Tiefenentspannung des Körpers herbei führen. Damit können unterschiedliche körperliche Zeichen wie Unruhe, Erregung, Zittern, Schwitzen, Muskelverspannungen, Schmerzzustände oder Herzklopfen deutlich verringert werden.